En esta ocasión, siguiendo la serie de nuestro blog en el que hablamos de las lesiones producidas en deportes comúnmente practicados, vamos a hablar sobre el running. Este deporte tiene múltiples beneficios para nuestra salud ya que ayuda a perder peso, incrementa la resistencia física, tonifica los músculos, mejora la capacidad pulmonar y disminuye el riesgo de sufrir trastornos cardíacos.
Es uno de los deportes más practicados dado a la relativa facilidad a la hora de hacerlo, se puede practicar a cualquier edad y no requiere unas cualidades deportivas especiales. Además de esto se suma, la flexibilidad horaria ya que no se necesita un horario estricto para practicarlo y el poco material que exige tener.
También por estas razones, se da una tasa alta de lesiones ya que se suele practicar sin tener una buena técnica previa y sin cuidar el equipamiento que se usa para ello.
Entre las lesiones que se producen normalmente practicando este deporte, se encuentran: Periostitis tibial, fascitis plantar, esguince de tobillo, sobrecarga muscular, tendinopatías (tanto del tendón rotuliano como del tendón de Aquiles), síndrome de la cintilla iliotibial (también llamado síndrome del corredor y que produce dolor en la cara externa de la rodilla) e incluso fracturas por estrés de los huesos del pie.
A continuación, os dejamos las claves para evitarlas:
- Calentar bien: Como en cualquier deporte, la preparación al ejercicio es muy importante. Realizar ejercicios de carrera suave, de movilidad articular y estiramientos dinámicos es muy útil para preparar al cuerpo para el esfuerzo que vamos a realizar posteriormente.
- Buena técnica: Como en todos los deportes, es imprescindible tener una técnica adecuada para evitar lesiones, para ello es adecuado recurrir a profesionales y/o correr en grupo. Así, podremos corregir malos gestos y evitar movimientos lesivos a la vez de ser más eficientes en la carrera.
- Ojo con el terreno en el que corremos: Es más recomendable correr por hierba o tierra que hacerlo por asfalto. En caso de correr en asfalto, al ser un terreno duro debemos elegir un calzado con buena amortiguación.
- Hidratación: Hay que hidratarse antes, durante y después de correr debido a la cantidad de sudoración que se produce.
- Si es la primera vez que corres, hazlo de manera progresiva. Es bastante útil si nunca has practicado este deporte, empezar intercalando tramos andando, a trote y carrera.
- Cuidado con la pisada y elegir bien las zapatillas: Para evitar lesiones derivadas de una mala pisada, realizar un estudio previo, es la clave. En base del estudio, hay veces que se recomienda el uso de plantillas o adaptaciones para corregir una mala pisada y así evitar problemas.
- Según la condición física que se tenga, en las ocasiones en las que reunamos factores de riesgo como tener por encima de los 40 años, tener sobrepeso y llevar mucho tiempo en inactividad, es aconsejable hacerse un chequeo cardiovascular antes de empezar a practicar este deporte.
Estos son nuestros consejos para evitar lesiones practicando running, en caso de duda o de sufrir cualquier lesión derivada de éste y otros deportes, ya sabéis: ¡Consultad con el fisio!
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