Ejercicios de fisioterapia para mejorar la movilidad en las personas mayores

A medida que envejecemos, mantener la movilidad se vuelve crucial para llevar una vida activa y saludable. La fisioterapia desempeña un papel fundamental en este proceso, proporcionando técnicas y ejercicios específicos para mejorar la movilidad y prevenir la pérdida de funcionalidad. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios recomendados para las personas mayores:

 1. Estiramientos Diarios

Los estiramientos suaves ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones y músculos. Realiza estiramientos de cuello, hombros, espalda, piernas y tobillos cada día para mantener la amplitud de movimiento.

 2. Marcha Estacionaria

Este ejercicio simple consiste en levantar las rodillas de forma alterna mientras permaneces de pie en el mismo lugar. Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el equilibrio.

 3. Elevaciones de Talones

De pie, levanta los talones del suelo y luego bájalos lentamente. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla y ayuda en la estabilidad al caminar.

 4. Ejercicios de Equilibrio

Practica el equilibrio sobre un solo pie durante unos segundos, alternando entre piernas. Utiliza una silla cercana para apoyarte si es necesario.

 5. Sentadillas con Silla

Siéntate y levántate de una silla sin usar tus manos. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y fomenta la capacidad para levantarse de una posición sentada.

 6. Ejercicios de Flexión de Cadera

Acuéstate boca arriba, dobla una rodilla y lleva la pierna hacia el pecho. Mantén la posición y luego alterna con la otra pierna.

 7. Caminatas Cortas

Realiza caminatas cortas, pero frecuentes para mantener la movilidad y la circulación. Utiliza un bastón o andador si es necesario.

 Recuerda consultar a tu fisioterapeuta antes de realizar cualquier ejercicio, especialmente si tienes problemas de salud preexistentes. Es importante realizar estos ejercicios de forma controlada y sin forzar los movimientos, respetando siempre la regla del no dolor.

 En nuestra clínica, contamos con fisioterapeutas altamente capacitados que pueden ayudarte a planificar los ejercicios más adecuados para mejorar tu movilidad y calidad de vida. ¡No dudes en contactar con nosotros para agendar una cita!

—